דיאטת PP לירידה במשקל

מהי דיאטת PP? זהו, קודם כל, קיצור של "תזונה נכונה". בעזרת דיאטה כזו, אתה יכול לווסת תהליכים מטבוליים בגוף, שיאפשרו לו להתחיל באופן עצמאי להיפטר ממצבורי שומן, כמו גם רעלים. במקרה זה, לא תצטרכו לייסר את גופכם בשביתות רעב מפרכות, לארגן לעצמכם ימי צום או לאכול אוכל מונוטוני חסר טעם.

דיאטה לירידה במשקל על פי מערכת התזונה הנכונה (PN) יכולה להיות מטופלת אחרת. אתה יכול לבקר ולמצוא בו פגמים, או לדבוק בו בקנאות כל חייך, נהנה מהמראה שלך. אבל העובדה שדיאטת תפריט PP למשך שבוע לירידה במשקל יעילה ועזרה לאלפי אנשים שמנים שהתייאשו היא עובדה שהוכחה בזמן ומאושרת על ידי תזונאים.

יסודות PP

ישנם שלושה כללים בסיסיים של PP:

1. התזונה צריכה להיות מגוונת.
2. הכרחי לשלוט בצריכת הקלוריות היומית, כמו גם לשמור על איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות שנצרכו.
3. חשוב להקפיד על דיאטה.

המוצרים צריכים להיות מגוונים, שכן רק כך הגוף יכול לקבל את כל הויטמינים, המיקרו-אלמנטים והרכיבים התזונתיים שהוא צריך. אם הוא שבע, המוח לא "יבקש" שוקולד או ממתקים.

עדיף לתכנן את הדיאטה מראש ולהצטייד במוצרים להכנתה. אדם חייב להכין חבילת מזון לשבוע לפחות.

כדאי לקחת בחשבון שגם אם מקפידים על כל עקרונות התזונה הנכונה, אדם יכול להמשיך לעלות במשקל, שכן הוא לא ישמור על צריכת הקלוריות היומית המותרת. חשוב לא פחות לחשב את היחס הנכון בין חלבונים, שומנים ופחמימות. לכן, קשה להסתדר בלי מחשבון קלוריות וניהול יומן מזון על ה-PP.

הקפידו לשקול מזון, כמו גם מנות מזון מוכנות. לא צריך להיכנס לפאניקה. אמצעים אלה נחוצים רק למתחילים שמחליטים להתחיל לאכול נכון. לאחר מספר שבועות בלבד, תוכל לחשב את תכולת הקלוריות של מנות "לפי העין".

אתה לא צריך לצרוך פחות מ 1200 קק"ל ליום, כי זה יכול להיות מסוכן לבריאות.

מצב הכוח הוא חלקי. אתה צריך לאכול במנות קטנות, אבל לפחות 6 פעמים ביום. הארוחה האחרונה צריכה להתקיים לא יאוחר משעתיים לפני מנוחת הלילה.

מים נקיים ללא גז צריכים להיות תמיד בהישג יד. זה ישביע את תחושת הרעב, והגוף לא יצטייד במזון שנכנס "לשימוש עתידי", ויאחסן אותו במסת שומן.

דיאטת PP מאיצה תהליכים מטבוליים. אדם הופך אנרגטי, הוא מאבד את הרצון לאכול כל הזמן משהו, הצורך בקלוריות נוספות פשוט נעלם.

עקרונות PP

עקרונות PP שעליכם לפעול לפיהם כדי להתחיל לרדת במשקל:

1. אנחנו שותים מים.כל בוקר, מיד לאחר ההתעוררות, אתה צריך לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר.
2. אנחנו אוכלים לעתים קרובות.אתה צריך לאכול על פי עקרון השבר. במקרה זה, המספר הכולל של הגישות לטבלה צריך להיות שווה לחמש. עמידה בעקרון זה עוזרת לקיבה להתמודד עם המוצרים הנכנסים אליה מהר יותר וטוב יותר.
3. אנחנו שומרים על איזון.אתה צריך לצרוך ירקות באותה כמות כמו מזונות שהם מקור לחומצות שומן בלתי רוויות. אלו הם זרעים, אגוזים, אבוקדו ושמנים צמחיים.
4. פחמימות בבוקר, חלבונים בערב.מזונות עשירים בפחמימות יש לצרוך במחצית הראשונה של היום. בערב כדאי לתת עדיפות למנות חלבון.
5. טיפול בחום עדין.ניתן להרתיח, לבשל, לאפות ולאדות מוצרים. טיגון אסור.
6. שני ליטר מים ביום- זוהי הגבלה החובה שלו.
7. התמקדו בפחמימות איטיות.לוקח להם יותר זמן לעכל, אז הם עוזרים לך לרדת במשקל. התפריט צריך לכלול דגנים, ירקות דלי סוכר ופסטה מחיטת דורום. אין לשלב מוצרים אלו עם שומנים מהחי וצומח.

מוצרים שכדאי לכלול בדיאטת PP

כדי ליצור נכון תפריט, עליך לכלול בו את המוצרים הבאים המותרים ב-PP:

• תפוחי אדמה ודגנים. הם המקורות העיקריים לפחמימות. בנוסף, ניתן להשתמש בהם כדי להשיג מינרלים וויטמינים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף. תפוחי אדמה ודגנים מכילים כמות מספקת של סיבים, אשר לא רק מרווים, אלא גם מאיצים תהליכים מטבוליים.
• פירות וירקותעשיר בויטמינים, סיבים, מאקרו ומיקרו-אלמנטים.
• מוצרי חלב וחלב מותסס. הם מקורות לחלבון וסידן. יתרה מכך, שני האלמנטים הללו ייספגו בגוף במהירות וביעילות רבה.
• ביצה, דגים, עוף, בשר. מהם, הגוף מקבל לא רק חלבון, אלא גם חומצות שומן בלתי רוויות, שנמצאות בשפע במיוחד בדגים. אל תשכח את הוויטמינים A, D, B12, הנמצאים בכל אחד ממוצרי המזון הרשומים. ערך נוסף שהם מעניקים הוא סיוע בספיגת הברזל, שבשל חסרונו מתפתחת אנמיה.
• שומנים ושמנים. בהקשר של שומנים, אנחנו מדברים על שמנת, שומן חזיר, שמן דגים, כל השמנים הצמחיים וחמאה. הם מרווים את הגוף עם חומצות שומן בריאות וויטמין E. עבור מוצרים כאלה, העור יתגמל את בעליו במראה זוהר.
• דבשהוא מקור לויטמינים וגם מייצר אפקט בקטריוסטטי.

מזונות אסורים בדיאטת PP

רשימת המזונות שאסור לאכול כמעט זהה לרוב הדיאטות. לכן, זה מובן אפילו ברמה אינטואיטיבית.

הדברים הבאים אסורים:

1. כּוֹהֶל.
2. אוכל מהיר.
3. מוצרים מוגמרים למחצה.
4. מוצרים המכילים משפרי טעם, חומרים משמרים, חומרים מתחלבים וכו'.
5. משקאות המכילים גזים.
6. קרקרים, חטיפים, צ'יפס.
7. חטיפי שוקולד, מוצרי ממתקים המיוצרים בקנה מידה תעשייתי.
8. רטבים בחנות: מיונז, קטשופ, איולי וכו'.

מעגל אספקת חשמל PP

כדי ליצור תפריט, עליך להתמקד בהמלצות הבאות:

• בארוחת הבוקר, אכלו מזונות המהווים מקור לחלבון ופחמימות מורכבות. זה יכול להיות דייסה מבושלת במים. אתה יכול גם להשתמש בחלב כדי לבשל דגנים, אבל זה צריך להיות מדולל במים בפרופורציות שוות. לארוחת הבוקר אפשר לאכול גבינת קוטג' עם פירות יער, פסטה עם גבינה מגוררת, וחביתה עם ירקות. מה שנקרא פנקייק שיבולת שועל פופולרי. תה או קפה לא ממותק משמשים כמשקאות.
• לאחר שעתיים אתה צריך לאכול חטיף. מזונות המתאימים למטרה זו הם מקורות לפחמימות מורכבות ומזונות המכילים שומנים. לדוגמה, אתה יכול לאכול תפוח או אגוזים.
• ארוחת הצהריים צריכה להיות מאוזנת בהרכבה. הוא צריך להכיל מזונות שהם מקור לשומנים, חלבונים ופחמימות. חשוב לא לאכול יותר מדי.
• לאחר שעתיים נוספות, אתה יכול לאכול שוב חטיף. למטרה זו מתאימים גבינת קוטג' עם פירות יער, קפיר עם קינמון, בננה, קפה או תה עם קינוח.
• ארוחת ערב צריכה להכיל מזונות חלבונים. לכן, לארוחת ערב, אתה יכול לבחור כל דג מבושל או אפוי, כמו גם סלט של ירקות טריים עם רוטב שמן צמחי.

איך להכין תוכנית ארוחות לירידה במשקל

תכנון פרטני של התפריט שלך ליום, לשבוע, לחודש יעזור לך לפתח הרגל של אכילה נכונה ובאופן מוגדר בהחלט. חלקי - לפחות 3 פעמים, ורצוי 5-6 פעמים ביום - הדיאטה היא המפתח למשמעת מזון. אין צורך לשבור או לארגן מחדש את שגרת היום הרגילה שלך. סמוך על אורח החיים שלך בעת יצירת תוכנית.

משטר ארוחות ל"אנשים מוקדמים" (אנשים שמתעוררים, למשל, ב-6: 00 בבוקר והולכים לישון ב-22: 00)

• בשעה 7: 00 בבוקר, אוכלים ארוחת בוקר;
• בשעה 10. 00, אכלו ארוחת בוקר קלה שנייה;
• בשעה 13. 00 הולכים לארוחת צהריים;
• בשעה 16. 00 זמן לתה מנחה;
• בשעה 19: 00 אוכלים ארוחת ערב.

משטר תזונתי עבור "ינשופי לילה" (אנשים שקמים אחרי 9: 00 בבוקר והולכים לישון בסביבות 00: 00 בבוקר)

• בשעה 10: 00 בבוקר, אוכלים ארוחת בוקר;
• בשעה 13. 00 זמן לארוחת צהריים;
• בשעה 15. 00 הגיע הזמן לארוחת צהריים;
• בשעה 17. 00 לכו לשתות תה מנחה;
• בשעה 20. 00 הגיע הזמן לארוחת ערב.

לפיכך, התאם את לוח הארוחות שלך כך שיתאים לשגרת היומיום שלך.

מה חשוב כשיוצרים תפריט PP

1. בעת תכנון התפריט השבועי, הכן מיד רשימת קניות. ומיד תחליט באיזה יום תבשל מה. בימים מסוימים, למשל, יש לכלול עוף ודגים. ביום אחד כדאי שיהיה לכם סלט ירקות קל לארוחת ערב וסטייק בקר דשן לצהריים וכו'.
2. אסור לוותר על ארוחת הבוקר, גם אם אינך מרגיש רעב. כל ארוחת בוקר צריכה להיות מאוזנת ומזינה - 50% מצריכת הפחמימות היומית צריכה להיות בארוחת הבוקר, השאר 30% לחלבונים, ו-20% לשומנים.
3. ארוחת הערב צריכה להכיל בעיקר חלבונים. למשל גבינת קוטג' דלת שומן, עוף אפוי או דגים מאודים.
4. חטיפים אחר הצהריים וארוחות בוקר שניות הם חטיפים ראויים ומאוזנים בין הארוחות העיקריות. אבל הם לא צריכים להפוך לארוחה מלאה. הכינו פירות טריים לנשנוש (אפשר בננה אחת, 150-200 גרם ענבים, תפוח אחד גדול), ירקות טריים או מבושלים (כרוב, עגבנייה, גזר, צנוניות וכו'), פירות יבשים או אגוזים (האחרונים צריכים להיות ללא מלח ולא בנפח). יותר מ-30 גרם למנה).
5. כאשר סופרים קלוריות, יש להחסיר את אלו שנשרפו במהלך פעילות גופנית. לדוגמה, אם אתה הולך להסתובב בעיר כל היום או שתכננת סייקלוקרוס למרחקים ארוכים, הגבר את התזונה שלך לאותו יום. תכננו את הכמות הנכונה של פחמימות וחלבונים, ואכלו ארוחת בוקר טובה לפני היציאה מהבית.
6. שתו מי שתייה רגילים – לא מים צוננים או רותחים (מנקים את מערכת העיכול ומתחילים תהליכים מטבוליים). תה ירוק טוב למי שיורד במשקל (הוא מאיץ את חילוף החומרים, ממלא את הצורך של הגוף בנוגדי חמצון ומדכא באופן מושלם את התיאבון).
7. אתה יכול לשתות קפה, אבל לשתות וריאציות עתירות קלוריות (לאטה או קפוצ'ינו) רק לפני ארוחת הצהריים.

תפריט PP לשבוע

אפשרויות דיאטה ליום אחד:

	ארוחת בוקר: 8: 00	ארוחת צהריים: 10: 30	ארוחת צהריים: 13: 30	חטיף אחר הצהריים: 18: 30	אֲרוּחַת עֶרֶב	קק"ל יומי (כמות חלבונים, שומנים, פחמימות)
מס' 1	פנקייק שיבולת שועל עם סלמון וגבינת קוטג'. סה"כ: 382 קק"ל	תפוח אפוי עם צימוקים, 130 מ"ל יוגורט	קציצת בקר – 110 גרם, כוסמת מבושלת – 130 גרם, לצ'ו עם שעועית וגזר – 100 גרם. תכולת הקלוריות הכוללת לארוחת צהריים היא 422 קק"ל.	סנדוויץ' עם ירקות וגבינה - תכולת הקלוריות היא 225 קק"ל	סלט טונה – 250 גרם. תכולת קלוריות כוללת של ארוחת ערב – 251 קק"ל	ליום - 1471 קק"ל, כאשר: B – 102. 2 גרם F – 53. 4 גרם U – 138. 2 גרם
מס' 2	לביבות גבינת קוטג' ובננה עם שמנת חמוצה – 250 גרם, תכולת קלוריות כוללת 388 קק"ל	תפוז ו-15 גרם שקדים. תכולת קלוריות כוללת - 170 קק"ל	סלמון אפוי - 130 גרם, אורז עם ירקות - 150 גרם, דובדבן - 100 גרם סה"כ: 452 קק"ל	לחם גרידנב - 40 גרם; גבינת קרם - 20 גרם; ביצה מבושלת. סה"כ: 196 קק"ל	פילה הודו ברוטב סויה – 135 גרם, ירקות מבושלים – 100 גרם. סה"כ: 272 קק"ל	ליום - 1478 קק"ל, כאשר: B: 97. 5 גרם F: 54. 1 גרם U: 158. 1 גרם
מספר 3	כריכים עם לחם מקמח מלא, סלמון מלוח קל עם ביצה – 220 גרם סה"כ: 400 קק"ל	סלט פירות - 200 גרם. סה"כ: 208 קק"ל	בקר אפוי עם ירקות - 210 גרם, סלט עם גזר וצנונית - 120 גרם. סה"כ: 415 קק"ל.	גבינת קוטג' עם קיווי ויוגורט – 220 גרם. סה"כ: 183 קק"ל	פיצה PP - 110 גרם; קפיר - 170 מ"ל. סה"כ: 287 קק"ל.	לדפיקה - 1493 קק"ל, שמחה: B: 104 גרם F: 54. 1 גרם U: 137 גרם
מס' 4	פנקייק עם קמח מלא - 3 יח'. מילוי פנקייק: גבינת קוטג' ויוגורט לא ממותק. סה"כ: 363 קק"ל	סלט פירות - 15 גרם. סה"כ: 156 קק"ל	כבד הודו מבושל - 150 גרם; אורז מבושל עם פטריות - 150 גרם; עגבנייה אחת. סה"כ: 409 קק"ל.	סנדוויץ' עם גבינת קורד וסלמון מלוח קלות. סה"כ: 177 קק"ל.	קציצת דג טחון - 100 גרם; סלט ירקות - 200 גרם; קפיר - 200 מ"ל. סה"כ: 335 קק"ל.	ליום - 1440 קק"ל, כאשר: F: 53. 3 גרם B: 101. 4 גרם U: 147. 5 גרם
מס' 5	שיבולת שועל עם גבינת קוטג' ובננה סה"כ: 401 קק"ל	תפוז ו-17 אגוזי מלך. סה"כ: 178 קק"ל	קציצת הודו טחון עם גבינה - 100 גרם; כוסמת מבושלת - 100 גרם; סלט סלק - 115 גרם. סה"כ: 4-01 קק"ל	מאפינס שוקולד עם גבינת קוטג' – 105 גרם. סה"כ: 178 קק"ל.	סלט עם טונה ושעועית – 265 גרם. סה"כ 6 327 קק"ל	לדפיקה - 1486 קק"ל, כאשר: B: 114. 5 גרם F: 50. 5 גרם; U: 147. 1 גרם
מס' 6	פילאף פירות - 250 גרם, ביצה מבושלת. סה"כ: 380 קק"ל	אגס ואפרסק. סה"כ: 117 קק"ל	הודו ברוטב סויה - 150 גרם; פסטה - 120 גרם; עגבנייה. סה"כ: 437 קק"ל.	עוגות גבינה - 150 גרם. סה"כ: 227 קק"ל.	תבשיל דגים עם כרובית - 200 גרם; עגבנייה; כוס קפיר - 200 מ"ל. סה"כ: 356 קק"ל.	לדפיקה - 1516 קק"ל, כאשר: B: 106. 6 גרם F: 48. 9 גרם U: 164 גרם
מס' 7	תבשיל עם גבינת קוטג' - 250 גרם; יוגורט - 50 גרם. סה"כ: 415 קק"ל.	סלט פירות - 250 גרם. סה"כ: 218 קק"ל.	פסטה נייבי עם בשר הודו - 250 גרם; ירקות בסלט עם שמן זית – 200 גרם. סה"כ: 369 קק"ל.	פנקייק קישואים - 100 גרם; יוגורט - 50 גרם. סה"כ: 236 קק"ל.	הודו ברוטב סויה - 150 גרם; סלט ירקות - 200 גרם. סה"כ: 258 קק"ל.	עבור דפיקות - 1495 קק"ל, כאשר: B: 105. 2 גרם F: 53. 1 גרם U: 149. 1 גרם

היתרונות של PP

תזונה נכונה באמת עוזרת לך לרדת במשקל. בנוסף, הגוף מרפא, והאדם מרגיש עליז ומלא אנרגיה.

ישנם יתרונות נוספים של PP:

• דיאטה זו ייחודית בכך שתחושת הרעב לא תעלה על מי שיורד במשקל כלל. יחד עם זאת, הוא יאכל מגוון וטעים.
• מותרים קינוחים ב-PP, העיקר שהם דלים בקלוריות ואינם מכילים חומרים מזיקים.
• תזונה נכונה מאפשרת להיפטר מהצלוליט, לסדר את העור, השיער והציפורניים.
• כל המוצרים נגישים כלכלית, מה שמאפשר לך לחסוך בתקציב שלך. למרות שבמבט ראשון אולי נראה שהדיאטה "תפגע" בארנק. למעשה, מספיק לנסות דיאטה כזו במשך מספר שבועות כדי להבין שהיא מאוד משתלמת, והכי חשוב, בריאה.

10 טעויות בעת ירידה במשקל

הטעויות הנפוצות ביותר בעת ירידה במשקל:

1. אתה לא יכול להגביל את עצמך בכל דבר. אם אתה רוצה לאכול משהו ממאכלים אסורים, אז אתה יכול לעשות את זה, אבל רק בחצי הראשון של היום ובכמויות קטנות.
2. אי אפשר לחתוך יותר מדי קלוריות. זה יוביל לכך שבהתחלה תוכלו לרדת במשקל מהר מאוד, ואז גם המשקל יחזור מהר. יתר על כן, כל זה יהיה מיוצג על ידי משקעים שומניים. חילוף החומרים יואט והבריאות תתדרדר. לכן, לא צריך לעשות טעות נפוצה כמו הגבלה חדה של הדיאטה.
3. זה יהיה לא נכון להחליט שאתה יכול לאכול כל מזון, העיקר הוא לא לחרוג מתוכן הקלוריות שצוין. אוכל צריך להיות בריא.
4. לא כדאי לחתוך פחמימות בתפריט. זה יוביל בהכרח לתשוקה מוגברת למתוק. לכן, אדם בהחלט יתמוטט ויאכל יתר על המידה ממתקים ולחמניות. יש צורך בפחמימות איטיות. בעזרתם אתה יכול לרדת במשקל ביעילות מבלי לפגוע בבריאות שלך.
5. אתה לא יכול לאכול בערבים - זו הטעות הנפוצה ביותר שעושים אנשים רבים שיורדים במשקל. יש צורך בארוחת ערב, אך יש לתת עדיפות למזונות חלבוניים שמוסיפים לסיבים.
6. זה לא מקובל להסיר שומנים מהתזונה. הנורמה היומית למבוגר היא 1 גרם שומן לכל ק"ג משקל. מחסור בשומן לא צריך להיות יותר מ-20%.
7. חובה לקחת בחשבון את כל המאכלים שנאכלו במהלך היום. וזה לא משנה אם אלו העוגיות שסיימתם עם ילדכם או תה מתוק. זו תהיה טעות לא לכלול אותם בצריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך.
8. אם אדם לא עושה לעצמו תוכנית ברורה לפיה יאכל, זו טעות נוספת. יש לתכנן את התפריט למשך שבוע או לפחות יום אחד. זה מאפשר לך להגביר את המשמעת העצמית.
9. אי עמידה במשטר היא טעות חמורה, שתתבטא כמרבצי שומן באזורים בעייתיים בגוף. לא צריך לעבור יותר מ-4 שעות בין גישה לשולחן. אסור לדלג על ארוחות עיקריות. אם אתה רעב כל היום, אז בערב אתה בהחלט תאכל יותר מדי, וזה מנוגד לעקרונות של PP.
10. אתה לא יכול להשוות את עצמך לאנשים אחרים ולאכול כמוהם. כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, זה חל לא רק על השרך, אלא גם על מצב הבריאות, מהירות התהליכים המטבוליים וכו '.

טיפים נוספים מאנשים בריאים

כדי לרדת במשקל מהר יותר, מומלץ לשתות יותר מים נקיים. כל נוזל חייב להיות לא מוגז. כדאי גם לשתות כוס מים חמים חצי שעה לפני הארוחות. זה יעזור לך להרגיש שובע מהר יותר במהלך הארוחה ולא לאכול יותר מדי. כדי לזכור לעשות זאת, תוכלו להוריד לטלפון אפליקציה מיוחדת שתזכיר לכם בזמן לשתות מנת מים.

קל לשלוט בכמות המזון שאתה צורך אם יש לך את הכלים הנכונים. ביקורות של אלה שירדו במשקל מראות שהכי קל להפחית את כמות האוכל אם אוכלים מצלחות קטנות. מומלץ לבחור כלים בקוטר של לא יותר מ-150 מ"מ. השיטה הזו באמת עובדת, היא מטעה לא את הבטן, אלא את האיבר הראשי - המוח. אדם רואה לפניו צלחת אוכל מלאה ומתמלא בה, למרות שאכל פחות מהרגיל. תזונה נכונה מורכבת מאכילת ארוחות קטנות לעיתים קרובות.

אחד האויבים העיקריים של דמות יפה ובריאות הוא מלח וסוכר. הוויתור עליהם יכול להיות קשה, אבל למען גוף בריא זה הכרחי. צריכת סוכר בצורתו הטהורה מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, מחלות פה וכמובן משקל עודף. המלח אינו מפגר בהקשר זה; הוא מקדם אצירת מים בגוף, מה שגורם למחלות כליות וכבד.

החלפת סוכר היא קלה כמו הפגזת אגסים; תצטרך דבש טבעי או תחליף. יהיה קשה יותר להתרגל לאוכל ללא מלח, אבל תקופת ההסתגלות, כפי שמראות ביקורות, נמשכת כשבועיים. אם תצמצמו את צריכת המלח למשך חצי חודש לפחות, האוכל ייראה בקרוב טעים באותה מידה. בנוסף, ניתן להחליף אותו בתבלינים ועשבי תיבול ארומטיים.

בואו נסכם את זה

אז, תפריט PP לשבוע הוא דיאטה שכולם יכולים להשתמש בה. הוא מתאים גם לנשים בהריון ולנשים מניקות. אין צורך להרעיב את עצמך, ללבוש את עצמך ולערוך ניסויים על הגוף שלך. זוהי שיטה לא כואבת, פשוטה ובמחיר סביר לתיקון הגוף ובריאותו. כדי לשכוח לנצח מדיאטות רעב, כדורי דיאטה יקרים, קומפרסים קקאו מפוקפקים, מספיק ללמוד את הכללים שנדונו לעיל ולא לסטות מהם.