לא משנה מה יקרה על פני כדור הארץ, כולל מלחמות וקריסות אקלימיות, נושא המאבק עם קילוגרמים נוספים נותר רלוונטיו
חדשות רעות: למרות העובדה שרופאי העולם מדאיגים בגלל מגיפה של השמנת יתר, עדיין לא הומצא טבלית קסמים שעזרה במהירות ובבטיחות לאנשים לרדת במשקל.
חדשות טובות: ישנן שיטות להיפטר מעודף משקל, בהן המדע באמת בטוח.
בואו ננסה להבין איזה סוג של שיטות אלה וכמה ריאליסטי השימוש בהם בחייו של אדם רגיל.
תשכח ממדד מסת הגוף
מדד מסת הגוף הידוע לשמצה (BMI) יכול להיות גבוה יותר מהנורמה אפילו אצל אדם שאינו סובל מהשמנת יתר.
הסיבה לכך היא שהשרירים קשים יותר מרקמת שומן. במקביל, לרקמת השומן יש נפח גדול יותר. לכן אתה יכול לרדת במשקל "בסנטימטרים", אך לראות מספרים מאכזבים על הכף.
ניתוח הביו -מידה (BIA) הוא הרבה יותר אינפורמטיבי, המאבחן את הרכב גוף האדם. זה נעשה באמצעות אות חשמלי, מכיוון שסוגים שונים של רקמות בגופנו יש עכבה שונה, כלומר התנגדות.
מאזניים מיוחדים שיכולים לומר בכנות כמה אחוז מהשומן שיש לך, אתה יכול להיות בבית. עם זאת, הקפידו להתייעץ עם רופא אם יש לכם קוצב לב או מכשירים אלקטרוניים אחרים.
יש לאזן את הדיאטה
30% חלבונים (בשר רזה, דגים, ביצים, מוצרי חלב, טופו, קטניות) ושומנים (שמן זית, אגוזים, אבוקדו) ו -40% פחמימות (אורז, תפוחי אדמה, לחם, דגני בוקר) - זה בדיוק יחס כזה שצריך להתקיים בכל ארוחה.
זו עצת רופא עם מכון מחקר. על פי תצפיותיו, זו דיאטה כזו שמאפשרת לאנשים לרדת במשקל ולהחזיק את התוצאה לפחות שישה חודשים.
אבל הוא לא ממליץ על דיאטות פופולריות של מכוניות. מחקרים מראים כי תזונה זו עלולה לפגוע בעיכול.
לאכול מצלחות קטנות של צבע מנוגד
מדענים חישבו שאם אתה מחליף צלחות גדולות עם קטנות יותר, אדם יכול להפחית את צריכת הקלוריות היומית בממוצע 527.
הרצון לאכול את כל מה שנמצא בצלחת, "כדי לא לזרוק", קשה מאוד להתנגד, ולכן אנו אוכלים יתר על המידה.
יחד עם זאת, מדענים ממליצים לא לקחת צלחות קטנות מדי, כדי לא לרוץ אחרי התוספת.
רצוי גם שצבע הצלחת בניגוד למנה. לדוגמה, אורז או משחה עדיף לאכול מצלחות כהות.
והמחקרים נאמרים גם לאט, תחת ג'אז שקט ובאור רך, אדם נוטה לאכול פחות מאשר מתחת לסלע קלאסי ותחת מנורות פלורסנט בהירות.
לשתות מים
איפשהו חצי שעה לפני האכילה, כדאי לשתות מים. אין צורך ישיר להשתמש בכמות גדולה של מים. אתה צריך לשתות כשאתה רוצה את זה, אבל אתה לא יכול להתעלם מצמא. למים אין תכונות מיוחדות. עם זאת, יש מחקר שהראה כי צריכת 0.5 ליטר מים לפני שכל ארוחה מסייעת להפחתת המשקל ב -44% ביעילות יותר.
ראשית, מכיוון שהגוף לעתים קרובות מבלבל את הרעב בצמא.
שנית, מחקרים הראו כי שתיית יותר מים, אדם מגדיל את האנרגיה במנוחה, כלומר הוא שורף יותר קלוריות אפילו לא בתנאים של פעילות גופנית.
אם גם מים אלה קרים, קלוריות נוספות מחוממות.
ללעוס לאט
סקרים של גברים ונשים שנערכו על ידי חוקרים מבית ספר לרפואה הראו: "תקעים מהירים" יש נטייה לעלות במשקל במהלך השנים.
ראוי לציין כי מדענים הסתמכו על שינויים בנבדקי ה- BMI שהוזכרו לעיל מגיל 20, והשוו את זה כמה מהר לאנשים האלה היה הרגל לאכול. עם זאת, המתאם התברר כברור מאליו - הן אצל גברים ונשים.
לישון טוב
חוסר שינה מאלץ אדם לרצות אוכל מזיק הרבה יותר. זו מורשת אבותינו הרחוקים.
חוסר השינה "מתעורר" את האינסטינקט הפרימיטיבי בנו: לאכול משהו שמן מאוד וקלוריות בהקדם האפשרי, כי אז יתכן שלא יהיה אוכל בכלל.
"המוח שלנו לא התפתח מהר כמו הבחירה במוצרים שהפכו לזמינים", היא מציינת.
מרקל = לרדת במשקל
התרמוגנזה היא כאשר הגוף מתחמם, שריפת קלוריות, מסביר הפרופסור. יתר על כן, השומן החום או החום שנקרא כל כך מופעל.
במהלך הניסוי, 12 צעירים בילו זמן בחדר עם טמפרטורה של 17.2 מעלות. במקביל, הם שרפו 108 קלוריות יותר ממתנדבים שהיו בחדרים חמים.
שישה שבועות לאחר מכן הוזמנו מתנדבים מהקבוצה הראשונה לחזור על הניסוי. והתברר שבאותה תקופה בקור הם כבר בילו 289 קלוריות. כלומר, הקור הגביר את הפוטנציאל שלהם לשריפת תאי שומן.
זה לא אומר שמי שרוצה לרדת במשקל צריך לגור במקרר. אבל לא לפחד מטמפרטורות נמוכות - זה לא יפגע.
פירות אפשריים והכרחיים
סכסוכים על פירות עברו במשך שנים. אבל החוקרים לבריאות הציבור סוף סוף שמו סוף "ו". במשך רבע מאה הם צפו ב -125 אלף אנשים בני 27-65 והגיעו למסקנה: ככל שאנשים צורכים יותר פירות ופירות יער, הם קשים יותר.
מוצרים כמו ענבים ופירות יער (במיוחד אדום וסגול) מכילים כמות אדירה של ויטמינים בריאים, מינרלים ונוגדי חמצון, בפרט פלבנואידים ורזברטרול.
היא מייעצת לפירות ולגרגרים להחליף מנות קלות גבוהות, אך לא להסתבך בענבים - מכיוון שהיא מתוקה מדי.
יותר ספורט לא אומר טוב יותר
לאחר כמות מסוימת של מאמץ פיזי, אדם מגיע לשלב "הרמה", שם הוא כמעט מפסיק לשרוף קלוריות.
במילים פשוטות, קחו את התרגילים למשך חצי שעה וקבלו את כל היתרונות, ושני אחוזים נוספים מהיתרונות אינם שווים להתאמן למען שעתיים נוספות.
מצב של 5–15 דקות של תנועה מתונה הוא טוב באותה מידה, אם לא טוב יותר מאשר לבלות שעה בחדר הכושר.
אם אתה מטפס על המדרגות או אפילו סתם עומד, ואל תשב עם הטלפון בידיים שלך - זו תהיה גם תנועה מתונה שימושית.
איך להחזיק את התוצאה?
5000 מתנדבים שהצליחו לרדת במשקל ב- 14–136 קילוגרמים ולחסוך תוצאה זו במשך שנה או יותר.
- 78% מהם אכלו ארוחת בוקר מדי יום
- 75% שקלו לפחות פעם בשבוע
- 62% בילו פחות מעשר שעות בשבוע מול הטלוויזיה
- 90% אימן קלות שעה ביום
שוב, נציין כי מונודיטים קפדניים, המרמזים על הפחתה חדה בכוח הקלוריות והשימוש במנות מינימליות של מוצרים פוגעים בעבודת חילוף החומרים. למרות שדיאטות כאלה יכולות להיות יעילות לירידה במשקל בטווח הקצר, לעתים קרובות הוחזר המשקל שהושלך. על מנת להיפטר משקל עודף לנצח, יש לדבוק בתזונה נאותה ללא הרף.