לא יכול לרדת במשקל
רבים מנסים לרדת במשקל, אך לא כולם מצליחים, למרות המגבלות על אוכל וספורט.
למה זה קרה?
כדי להבין מדוע המשקל לא נעלם, אלא נשאר במקומו, ראשית יש לנתח את התזונה היומית שלך ואת הפעילות הגופנית שלך. בדוק אם אתה עוקב אחר הדיאטה.
יכולות להיות לכך מספר סיבות:
- אולי אתם אוכלים אוכלים בריאים ועתירי קלוריות כל יום? לדוגמא, אבוקדו, ענבים, בננה, פירות מתוקים, אגוזים, גבינה. אז לא יהיה שום תועלת מהצעדים שנקטתם כדי לרדת במשקל;
- או אולי אתם עוקבים אחר הדיאטה כל השבוע, אוכלים כוסמת, חזה עוף, וביום ראשון מרשים לעצמכם לאכול ברביקיו, כופתאות, תנוחות ולשתות משקאות מוגזים?
- הסיבה היא שלא ניתן לרדת במשקל, יכולות להיות מחלות שונות: דרכי העיכול, בלוטת התריס, חוסר איזון הורמונלי, בעיות עצבים. פנה לרופא שלך וייתכן שלאחר הטיפול המשקל יחזור לקדמותו.
אם אתה מגביל את עצמך בתזונה, ואז מרשה לעצמך לאכול מה שאתה רוצה, אז כשתעבור למזון רגיל, קילוגרמים מיותרים יופיעו עוד יותר.
אני לא יכול לרדת במשקל - מה עלי לעשות? טיפים
קודם כל, אתה צריך להגדיר לעצמך מטרה ברורה. היא חייבת להיות:
- מָדִיד. אתה מגדיר לעצמך את המשימה להגיע למשקל מסוים לתקופה מסוימת;
- בר השגה. הָהֵן. תוכל להגיע למשקל הרצוי בקלות עד לתאריך המצוין;
- מנוסח באופן חיובי. המטרה חייבת להיות משמעותית, ועליך להיות לך רצון להשיג אותה;
- חייבת להיות מוטיבציה לרדת במשקל.
איך לא לאכול יתר על המידה ולהתחיל לרדת במשקל - 15 טריקים
ירידה במשקל אינה בהכרח תהליך כואב עם אימונים ארוכים ודיאטות מתישות.
בנוחות יחסית, אתה יכול לרדת במשקל אם אתה יודע כמה טריקים. אבל תצטרך לדבוק בהם כל הזמן, ולא כמה פעמים בשנה:
- התחל לשנות את הרגלי האכילה שלך בהדרגה ועם גישה חיובית.
- אכלו ארוחות קטנות. חלקו את המנה הרגילה שלכם לשניים, אכלו חצי, ותנו לשניה לעמוד כ -20 דקות. לאחר זמן זה, יתכן בהחלט שלא תזכרו ממנה. ההגשה האידיאלית צריכה להשתלב בכפות הידיים של הסירה המקופלת
- אכלו מצלחות קטנות. מנות מופחתות לא ייראו בהן קטנות מדי.
- בקנייה בחר צלחות כחולות או לבנות. צבעים אלה נחשבים לא אכילים, ולכן האוכל בהם לא ייראה מעורר תיאבון יתר על המידה.
- לאכול לאט, להתענג על כל ביס. אז הרוויה תגיע הרבה יותר מוקדם
- ⅔ או חצי מהתזונה היומית צריכה להיות ירקות ופירות
- אם אחרי ארוחה אתם חושקים בממתקים באופן בלתי נסבל, עדיף לאכול חתיכת שוקולד או קצת דבש מאשר לחמניה.
- זו עדיין דרך ארוכה לארוחת צהריים, אבל אתה רוצה לאכול - ואז לשתות קצת מים
- ללבוש ג'ינס סקיני בעת ביקור. כך שלא תוכלו לאכול הרבה
- תוותרו על האלכוהול, זה מעורר את התיאבון
- שתו כוס מים חצי שעה לפני הארוחות. כך הבטן שלך תהיה מלאה ותאכל פחות.
- בזמן הירידה במשקל, וותרו על מיצים סוכרים, משקאות מוגזים, שתיית יוגורט. שתו יותר מים או תכשירים צמחיים
- שוקל את עצמך כל יום. כך תדע אילו מזונות גרועים לדמותך ואילו מזונות יש להסיר מהתזונה שלך.
- הגבל את צריכת המלח שלך. זה שומר על נוזלים בגוף, מה שעלול לגרום למשקל שלך לצמוח.
- זז יותר.
למה אי אפשר לרדת במשקל
רק האיזון הנכון יכול להוביל לתוצאה הרצויה.
יש להקפיד על משטר השתייה, לשתות כמות מספקת של נוזלים ביום, בערך 1. 5 - 2 ליטר.
יש לקחת אוכל 4 - 5 פעמים ביום במנות קטנות. אלה הם: ארוחת בוקר, ארוחת בוקר שנייה, ארוחת צהריים, תה מנחה וארוחת ערב.
לא ניתן לרדת במשקל, למרות תזונה נכונה, גם מכיוון שלאדם אין מספיק פעילות גופנית. אתה יכול להיות בדיאטה חודשים, אבל אם אתה מבלה את כל היום במחשב, אז בקושי תוכל לרדת במשקל.
מדוע המשקל לא נעלם
הסיבות העיקריות לכך הן:
גיל
בכל גיל, אדם מאבד משקל בדרכים שונות. אצל צעירים חילוף החומרים מהיר יותר. עד גיל 30 - 35, פעילות גופנית עוזרת לשרוף שומן היטב. טסטוסטרון אחראי על קצב חילוף החומרים בשומן, ואחרי 40 - 45 שנים, רמתו בדם מתחילה לרדת. לכן, גם אם אתם מבלים זמן רב בחדר הכושר, התוצאה אינה נהדרת.
ככל שהאדם מבוגר יותר, כך השיטות המהירות פחות לירידה במשקל הן פחות יעילות וההשפעה של הפחתת תכולת הקלוריות בתזונה גבוהה יותר.
חֲטִיפִים
רבים, היושבים בדיאטה, צופים בארוחות העיקריות, אינם אוכלים ג'אנק פוד. אך מעטים האנשים שסופרים כמה עוגיות, זרעים, אגוזים, ממתקים, תה מתוק וקפה אוכלים במהלך היום. כי עמית נתן להם פינוק, אבל איך לשתות תה בלי כלום? כתוצאה מכך, עד 500 קלוריות נוספות נכנסות לגוף במהלך היום.
אם אתה לא יכול, כדי לא ללעוס משהו, אז הצטייד במזונות דלי קלוריות. ניתן להחליף ממתקים במשמשים מיובשים או שזיפים מיובשים. קח איתך לעבודה גזר או כרוב קולורבי.
שומנים
שומנים בבשר ובמוצרי חלב שומניים תורמים לעלייה במשקל. לכן, בחרו בשר רזה או לעיכול של עוף, ארנב, הודו.
מצבים מלחיצים
שינויים במשקל יכולים להיות מושפעים מבעיות במשפחה, בעבודה, מחוסר כסף. זה כולל קורטיזול, "הורמון הלחץ" המגדיל את מספר תאי השומן.
קורטיזול הוא מווסת את חילוף החומרים בפחמימות בגוף. לוקח חלק בפיתוח תגובות לחץ.
לרבים יש הרגל לתפוס לחץ. לכן, אם החלטתם לרדת במשקל, עליכם לעשות סדר בעצבים.
לִישׁוֹן
מלטונין, הורמון שינה, מעורב גם בחילוף החומרים בשומן. אם אתה כל הזמן לא ישן מספיק, וקם בבוקר שבור ועייף, כמעט שלא תצליח לרדת במשקל.
תרופות
קודם כל, הורמונליים, המשמשים לטיפול בבלוטת התריס ובמחלות נשיות. לפעמים, המשקל לא יכול לרדת עם תרופות נוגדות דיכאון וכמה אנטיביוטיקה.
הסיבות המפריעות לירידה במשקל כוללות את הדברים הבאים:
- הרגל לא לאכול ארוחת בוקר בבוקר. הקלוריות שהגוף מקבל בבוקר, ככלל, כולן נכנסות לאנרגיה. וחוץ מזה, בארוחת בוקר טובה, תאכלו פחות בארוחת הצהריים;
- צריכה בלתי מבוקרת של מוצרי הרזיה - תה, גלולות. זה מייאש. אדם מתחיל לאכול יותר, מרגיע את עצמו שהוא לוקח תרופות לירידה במשקל. וחוץ מזה, קיים סיכון לתקלה מטבולית, כאשר במקום לרדת במשקל, אדם עולה במשקל רב יותר. לכן, אם תחליט לשתות כל אמצעי להרזיה, הקפד להתייעץ עם מומחה.
מה לעשות אם אתה לא יכול לרדת במשקל
נסה לעקוב אחר המלצות פשוטות למשך חודש, ותופתע לטובה מהתוצאה:
הסר מהתזונה מזון עם אינדקס גליקמי גבוה: ממתקים, אוכל עמילני, אורז מבושל וירקות (תפוחי אדמה, סלק, גזר), משקאות אלכוהוליים;
עודף מלח שומר על נוזלים בגוף. וזה גורם לנפיחות, לעליית לחץ דם וכתוצאה מכך - לעלייה במשקל הגוף.
הגבילו את השימוש במאכלים משומרים, נקניקים, גבינה קשה.
במהלך חודש זה, כדאי לעשות דיאטת חלבון בת 5 ימים. הגוף מוציא הרבה קלוריות על עיכול חלבונים.
- יום ראשון - קפיר. ניתן לשתות עד 8 כוסות קפיר;
- יום 2, 3 ו -4: 300 - 400 גרם בשר מבושל, עוף או דג. ירקות וירקות - אפשר לאכול לפחות כמה;
- יום חמישי: קפיר - עד 8 כוסות ביום.
במהלך הדיאטה יש לא לכלול מלח; ניתן להוסיף מיץ לימון למזון. ואל תשכחו לשתות מים.
דיאטת חלבון יעילה לאנשים בריאים, אך אינה מסומנת בסוכרת, אנשים הסובלים ממחלת כליות וצנית.
שתו מים רגילים במקום משקאות מוגזים.
כלול מאכלים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל בתזונה שלך:
- מכיל סיבים צמחיים: ברוקולי, כרוב טרי ומלפפונים, פלפל אדום, צנון שחור;
- אבוקדו. אכילת אבוקדו 1 מדי יום למשך חודש תפחית את שומן הבטן;
- מומלץ לשתות תה ג'ינג'ר לירידה במשקל;
- פלפל צ'ילי עוזר בשיפור חילוף החומרים.
יש לזכור שעל התזונה להיות מאוזנת ונכונה, ואז תוכלו לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותכם.
איך לרדת במשקל אם אינך יכול
על מנת לרדת במשקל, עליך ליצור גירעון קלורי. פירוש הדבר שעליך להשקיע יותר קלוריות ממה שאתה מקבל. המטרה של כל דיאטה היא ליצור גירעון מקסימלי. ככל שהגירעון גדול יותר, כך תהליך ההרזיה מהיר יותר. אך מחסור גדול יכול להוביל לחוסר איזון הורמונלי.
הגירעון בקלוריות בטווח הארוך צריך להיות קטן - 200 - 400 קק"ל ליום. אתה לא יכול להוריד את צריכת הקלוריות היומית מתחת ל 1500 קק"ל.
עם גירעון קלורי קל ופעילות גופנית נכונה, משקל מאבד על חשבון שומן תת עורי. האפשרות הטובה ביותר להרזיה: במשך 3 שבועות אוכלים 200 - 400 קק"ל מתחת לקצבה היומית, לאחר מכן אוכלים את הקצבה היומית למשך 3 שבועות. חשוב מאוד לא לחרוג ממנו. אז אתה מוריד כמה קילוגרמים. ואז עברנו למעגל השני - גירעון - שימור. וכך הלאה עד לקבלת המשקל הרצוי. ירידה אופטימלית במשקל היא 1. 5 - 3 ק"ג לחודש.
5 טיפים למניעת עלייה במשקל
פיתויים רבים ממתינים לנו בכל יום ובכל צעד ושעל. מעטים האנשים שיוכלו להתנגד למראה של עוגה יפה או לחמנייה מעוררת תיאבון. ואם עובד מטפל בפשטידות תוצרת בית בעבודה? אחרי שטעמנו את כל הטעים הזה, אנחנו מתיישבים בשלווה ליד המחשב וממשיכים לעבוד. ושומן מופקד על הבטן, הצדדים, הירכיים.
איך להימנע מעליית קילוגרמים מיותרים?
זה בכלל לא הכרחי לוותר על מזון אם אתה מקפיד על המלצות פשוטות:
- אכלו ממתקים, פירות וכל פחמימה בבוקר או אחרי ארוחת הצהריים. לאחר האכילה, אל תתיישב מיד ליד השולחן, אלא צא לטייל, עשה 10 סקוואטים. פחמימות לא יופקדו, אלא יושקעו מיד
- הגבל את צריכת המלח שלך. המזונות שאנו אוכלים בדרך כלל מכילים כבר הרבה מלח: נקניק, שימורי מזון, מיונז. עדיף לוותר לחלוטין על מוצרים אלה. אבל לפחות אל תמליחו אוכל, השתמשו בתבלינים לשם כך.
- לשיפור הטעם השתמשו בחרדל, חזרת. הם מקדמים עיכול טוב יותר ופירוק שומנים. שתו תה עם ג'ינג'ר, קפה עם קינמון. תבלינים אלה מאיצים את חילוף החומרים ומונעים הצטברות שומן בתאים. ואל תשכחו מפלפלים חריפים. אפילו מנה מעט פלפלית נספגת מהר יותר.
- נסו לעלות במדרגות וללכת יותר
- אל תדלג על ארוחות. הגוף, גם במנוחה, מוציא 1300 קק"ל לשמירה על החיים, בתקווה שהוא יקבל את כמות האנרגיה הנדרשת בזמן. אם תדלג על ארוחת הבוקר או הצהריים, זה יהפוך לאזהרה לגוף לגבי הרעב הקרוב, והוא יבזבז 50 - 100 קק"ל פחות ויעבור למצב חסכון. לאחר החזרה הביתה תאכלו יותר, והקלוריות העודפות יכנסו לחנויות השומן.