לפני חגי השנה החדשה, עדיין יש זמן לזרוח במסיבת חברה לא רק בתלבושת הטובה ביותר, אלא גם להופיע לפני המבטים הקנאיים של עמיתים בכושר הפיזי הטוב ביותר. עצות לגבי תזונה מתונה, פעילות גופנית מיטבית, הדרה מהתזונה של משקאות מוגזים מתוקים, קמח, מזון מהיר וחומרים מזיקים אחרים מהתזונה של תושבים עירוניים תמיד נשאר רלוונטי. הקפדה על המלצות דיאטניות ומאמני כושר, כמובן, תיתן את התוצאה שלה, אבל כמה זמן זה לוקח? ואני רוצה לרדת במשקל כאן ועכשיו. האפשרות האידיאלית לכך תהיה התזונה היפנית למשך 14 ימים. יש לציין שהתפריט בו מצומצם מאוד. תוך שבועיים יש צורך להקפיד על לוח הזמנים שנקבע, והנאות חיים קטנות שונות, אפילו בצורת קרמל קטנטן אחד או לגימה של מיץ מתוק, אסורות בהחלט. לפני שתמשיך, יש צורך להתכוונן נפשית ופיזיולוגית כדי למנוע השלכות מלחיצות.
תכונות של התזונה היפנית
תזונאים ואנשים שכבר עברו דרך אכילה זו ממליצים לבחור פרק זמן שבו הפיתוי לוותר יהיה הכי פחות. ביקור אצל דודתך האהובה ליום ההולדת שלה, לכבודו היא אופה את הפשטידות הריחניות והריחניות האלה, הוא לא הזמן הטוב ביותר לביצוע כמו הדיאטה היפנית. בנוסף, עליכם להגביל מעט את התזונה למשך שבוע או שבועיים, למתן את התיאבון למזון מתוק, עמילני ומלוח. כך שהמעבר הבא למנות חדשות לא מסובך מדי, והם לא נראים חסרי טעם.
כשלעצמה, התזונה היפנית אינה התזונה הרגילה של היפנים. מי שאחרי ההכרזה על השם הזה דמיינו סושי, רוטב סויה וקבבים חריפים יתאכזבו מאוד, כי בשר וירקות לא מלוחים מתובלים בשמן צמחי שולטים בתזונה. מדוע אם כן נקראת הדיאטה יפנית? הם יצרו מערכת תזונה בשם זה במרפאה היפנית Yaeks. תזונאים, המבוססים על גישה מדעית לבעיית ההשמנה הקיימת ועל הניסיון של דורות במאבק נגדה, הרכיבו תפריט שיעזור לכם להוריד במהירות את הקילוגרמים העודפים. ישנה דעה שכדי להגיע לסוף בדיאטה זו יש צורך בתכונות אופי הטבועות בתושבי ארץ השמש העולה – התארגנות, שמירה על הכללים והמסורות, יושרה וכוח רצון. התזונה היפנית, שביקורות עליה הציפו את כל דפי הפורומים, באמת מצדיקה את המאמץ. התוצאות משתנות, ניתן יהיה לרדת לפחות 5 ק"ג, ובמקרים מסוימים זה יכול להגיע ליותר מ-10 ק"ג תוך שבועיים.
מה אפשר לאכול בזמן דיאטה?
אז, כדי להתחיל, להתחיל בתהליך של ירידה במשקל, יש צורך עם העובדה שאתה צריך לבצע רכישות בסיסיות עבור הדיאטה העתידית. אני שמח שהמוצרים הדרושים הם תקציביים ונגישים בקלות. אפשר לקנות אותם בכל סופר, או בשוק, בכל פינות הארץ. אין מרכיבים אקזוטיים, נדירים או שקשה למצוא אותם.
רשימת המוצרים מורכבת מהפריטים הבאים:
- קפה מבושל טבעי;
- תה ירוק משוחרר ואיכותי, אתה יכול גם לארוז אותו, אם אתה בטוח שזה באמת תה, ולא דשא עם חומרי טעם וריח;
- בשר עוף. אבל זה חלק הסינטה, הבשר צריך להיות לבן, בשל העובדה שהוא הכי פחות שומני ואינו גורם לתגובות אלרגיות;
- בשר בקר, עדיף לבחור בשר צעיר כך שאחרי העיבוד הוא רך יותר וקל יותר לעיכול, בשר העגל אינו דורש בישול ארוך וקל יותר ללעיסה;
- דגי ים מזנים דלי שומן, זה יכול להיות הייק, פולוק, אוש, לבן כחול;
- ביצי עוף;
- ירקות - קישואים, חצילים, גזר, כרוב לבן או בייג'ין, הוא לא נחות באיכות ובמאפיינים תזונתיים מכרוב רגיל, אבל טעים יותר כשהוא נא. אם הדיאטה נופלת בעונת הקיץ, כאשר זנים צעירים של כרוב נמצאים בעיצומם, אז אין הבדל;
- פירות - תפוחים, אגסים, פירות הדר (כולל לימונים, לרוטב לסלט), משמשים, שזיפים, כל מה שחשקה הנפש, למעט בננות וענבים בשל תכולת הקלוריות הגבוהה וכמות הסוכרים הרבה;
- שמן צמחי, זה יכול להיות כל, זית, חמניות, תירס;
- לחם שיפון. התזונה היפנית של 14 ימים אינה כוללת שימוש בלחם בהרכב מעורב או אפוי מקמח חיטה;
- קפיר דל שומן. צריך לקנות אותו כל יום כדי שהמוצר יהיה טרי, אם הוא בן שלושה ימים או יותר, יש לו תכונות מליטה, שיעכבו את הפריסטלטיקה ויגבירו את היווצרות הגזים;
- מעט גבינה קשה, אבל טבעית מחלב, לא שומנים צמחיים;
- מיץ עגבניות. לעתים קרובות, יצרני המשקה הזה דואגים לטעם המוצר על ידי הוספת מלח להרכב, עם זאת, הדיאטה היפנית במשך 14 ימים, שהתפריט שלה כרוך בהדרה מלאה, מאלצת אותך לחפש מאה אחוז מיץ טבעי ללא תוספת זיהומים.
בנוסף, כדי להרוות את הצמא שלך, אתה צריך להצטייד במי שתייה. זה יכול להיות מי ברז רגילים, מסוננים מראש, או מבושלים, מים מינרליים בבקבוק מותר גם. השתייה תספק לגוף את כמות הנוזלים הדרושה, שכבר סובל ממחסור בויטמינים ואלמנטים, ומעניקה תחושת שובע לקיבה. חטיפים בתזונה אינם מסופקים, את הפער הזה ניתן למלא על ידי שתיית מים במהלך היום.
מה הזמנת? תפריט דיאטה יפנית
לאחר רכישת המוצרים הדרושים, אתה יכול להתחיל בתהליך הבישול. ישנן תוכניות לירידה במשקל שבהן המתכון של מנות. מתאים יותר למסעדה יוקרתית. למי שאינו בקיא בבישול, הדיאטה היפנית מושלמת: התפריט שלה כולל מנות מבשר מבושל, דגים, ירקות וביצים. כדי להכין אוכל, לפי מערכת זו, זה ייקח מעט מאוד מאמץ וזמן. בשר צריך להיות מבושל, דגים אפשר להרתיח, לאפות או לטגן קלות במחבת, גריל. סלטים עשויים מכרוב מבושל או בצורה של תערובות טריות של כרוב וגזר. בנוסף, זוקיני וחצילים מטוגנים קלות. כל ההכנות הללו לוקחות מעט מאוד זמן, מה שמאפשר לך לאכול תמיד אוכל טרי. המנות צריכות להיות קטנות, מאתיים גרם של בשר, דגים ופירות. ירקות נלקחים כמו למנה סטנדרטית של מבוגר. לאכול 1-2 ביצים מבושלות ביום. תנאי מוקדם הוא היעדר מלח בכלים וסוכר בקפה ותה.
אלגוריתם הדיאטה מתוכנן בצורה כזו שהגוף חייב לבנות מחדש את חילוף החומרים שלו. הארוחות אינן מכילות פחמימות. על ידי צריכת חלבונים, שומנים, הוצאת אנרגיה במהלך דאגות יומיומיות, אדם מתחיל לחפש משאבים חלופיים. ואז יש תהליך של פיצול שומנים, שנצברו בדיוק למקרה כזה. תוך שבועיים של מבנה מחדש, הגוף משנה לחלוטין את המערכות הפנימיות שלו, מתחיל להיווצר מנגנון חדש לתהליכים מטבוליים. בשל הלחץ החמור ביותר, דיאטה כזו עלולה להיות מסוכנת עבור קטגוריות מסוימות של האוכלוסייה. האיסור כולל נשים בהריון, אמהות מניקות, אנשים עם מחלות כרוניות. בכל מקרה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נקיטת צעד זה.
הדיאטה, אמנם מונוטונית, אבל די מזינה. ואם אתה ממש לא רוצה לגווע ברעב, אז התזונה היפנית למשך 14 יום תתאים לך, הביקורות של אלה שעברו את זה הן לרוב חיוביות. אם לאחר מכן תקפידו על עקרונות התזונה הנכונה, או תשתמשו בארוחות נפרדות בתזונה, תעשו ספורט, אז המשקל לא יחזור במשך שנים רבות. לעתים קרובות, רופאים אינם ממליצים להשתמש בשיטה זו לירידה במשקל בשל העובדה שהגוף אינו מקבל רכיבים רבים לתפקוד תקין. למי שמתקשה לעמוד במשטר כה קפדני, יש אפשרות קלה יותר - זוהי התזונה היפנית למשך 13 ימים. בנוסף להפחתה ביום אחד, כמות קטנה של מלח מקובלת כאן. הרשימה הראשית של המוצרים והשילוב שלהם זהים, התוצאה גם די טובה.