ירידה במשקל ב -7 קילוגרמים ב -7 ימים היא חלום של כל אדם יותר ממשקל. ירידה במשקל מהירה בבית היא מקרה יוצא דופן כאשר נותרו כמה ימים לפני החתונה או המפגש עם החבר הוותיק, ואין זמן לתזונה נאותה מלאה.
איך להפסיד 7 ק"ג בשבוע?
לאבד 7 ק"ג לשבוע בבית זה די אמיתי. התנאי העיקרי לירידה במשקל כזה הוא עמידה בכל כללי התזונה ולפעילות גופנית מתמדת. יש צורך להתחיל בתהליך ירידה במשקל בגישה הנכונה. אין צורך להרעיב.
תזונה נכונה בתזונה ותזונה מלאה -מטה היא המפתח להרמוניה ובריאות! ההרכב שנבחר היטב של התפריט, השימוש בכמות גדולה של מים נקיים וספורט הוא כל מה שצריך כדי לאבד את 7 ק"ג השנוא.
לא כל האנשים, שמרידים מקרוב במשקל, מאמינים בתוצאה מדהימה של דיאטה. זו הטעות העיקרית שלהם. בירידה במשקל, הדבר החשוב ביותר הוא מצב הרוח וההתמדה. חשוב להאמין ביכולות שלך ולא לוותר.
ירידה במשקל מהתזונה מתרחשת בגלל הפרשת הנוזל, ולכן כל כך חשוב להיות מסוגלים לשמור על משקל. כְּלָלִי משך הירידה במשקל צריך להיות לפחות 2-3 שבועות אוכל חוסך מיוחד. עם ירידה שבועית במשקל, העור יתכן שלא יהיה זמן להסתגל לגוף החדש ולשקוע.
לכן, על מנת לרדת ביעילות במשקל בבית, עליכם בהחלט לפנות ל:
- לְעַסוֹת;
- תַרגִיל;
- לְפָפָה.
כל תזונה מרמזת על הפחתה חדה בקלוריות הנצרכות והעבודה הפיזית בשילוב עם כמה טריקים שיעזרו להונות את הגוף מבלי לאפשר לו לכלול את התפקוד של הגנה על עתודות.
הכי טוב יהיה דיאטות בהן המשקל ירידה לא מרגישות רעבו ירידה במשקל עוברת כמה שיותר רגועה, וההסתברות להתמוטטות פוחתת.
פופולרי בבית מונו דיאטס לירידה במשקל. התכונה שלהם היא להשתמש רק במוצר ספציפי אחד לאורך הדיאטה.
לדוגמה, אפשרות נהדרת לירידה במשקל בבית למשך שבוע היא דיאטת קפירו זה כרוך בשימוש במוצר אחד לאורך כל השבוע - קפיר. אם אתה כולל תרגילים פיזיים (ריצה, שחייה, ריקודים) בירידה במשקל זה, אז תאבד 7 ק"ג בשבוע - באמת ומובטח!
אבל, אם אתה מרגיש חולשה משלך, עדיף לבחור את האפשרות הטובה ביותר: לבחור מוצר נוסף עבור קפיר. עבור שיניים מתוקות, זה יכול להיות בננות (2-3 ליום), כדי שהאוהדים יאכלו מעריצים באוק.
התזונה של תזונה זו עשויה לכלול שימוש בתפוחים, ירקות - הכל תלוי בהעדפות.
ללא דיאטות וטבליות
תזונה בריאה היא תרופת פלא ממשקל עודף שנוא ומחלות רבות. ירידה במשקל ללא תזונה וכדורים בבית כוללת נוכחות של "תרבות" מיוחדת של תזונה ונוכחות תזונה של מזון בריא.
אפשרות נוספת לירידה במשקל בבית היא הדגש של קלוריות. התרגיל הנפוץ ביותר לירידה במשקל וירידה במשקל הוא רִיצָהו פעילות טובה במיוחד תשפיע על שרירי הרגליים והישבן.
לפני תחילת המירוץ על מנת לרדת במשקל, יש צורך באימונים קטנים או אימונים קלים. בעבר, הגוף מוכן לעומס, השרירים מחוממים. זה תורם להאצה נוספת של צריכת קלוריות.
אם הריצה אינה האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל בבית, הם יהיו רעיון מצוין שיעורים עם חישוק או חולהו
לעוד "עצלן" יש אפשרות נוספת לירידה במשקל - זכור תרמו מיוחדו תרמו-ארט עוזר לרדת במשקל ולהפחית את המותניים בכמה ס"מ.
אך שוב, מבלי לשנות את התזונה שלה וללא השימוש בכמות המים היומית הדרושה - ירידה במשקל כזו תביא תוצאה קלה.
לרדת במשקל בבית למשך שבוע על 7 ק"ג בעזרת מים, אתה יכול רק אם אתה יודע לעשות זאת נכון.
ירידה במשקל כזו לא צריכה להיות תהליך צום. אין צורך לשתות מים אחד במשך ימים, שכן בגישה זו מתרוקן הגוף. זה מוביל לא רק להגיע לבית החולים, אלא גם לעלייה נוספת במשקל.
אתה יכול לרדת במשקל בבית עם מים במקרה אחד בלבד - השתמש במים כדי לנקות את הגוףו
- זה הכרחי חשב את המקדם האישי שלך, מחלק את המשקל הנוכחי ב -20. לדוגמה, משקל 62, יש לחלק אותו ב 20, אתה מקבל מספר 3.1: אתה צריך לצרוך כ -3 ליטר מים מדי יום. הזכוכית הראשונה תמיד על בטן ריקה.
באופן מפתיע, יש דרך לרדת במשקל בשבוע על 7 ק"ג באמצעות סודהו
- המתכון לירידה במשקל בבית הוא כדלקמן: הוסף 300 גרם סודה לאמבטיה המלאה וממיס אותה היטב. מההרגל, עדיף לבלות לא יותר מ- 5-10 דקות במים כאלה. בשלב הבא, הגדילו בהדרגה את הזמן לחצי שעה.
ללא פגיעה בבריאות
אם אתם אוכלים נכון ונורמליזציה של תזונה יומית, אז לרדת במשקל ב -7 ק"ג ללא נזק לבריאות בעוד שבוע - זה לא יהיה עבודה!
על מנת שירידה במשקל בבית כדי לנקות את הגוף ולהסיר ממנו את כל מה שמיותר ממנו, אתה צריך לדבוק בכללים פשוטים:
- שמור על יומן מזון לפי שבוע;
- לא לכלול מזונות מזיקים (חומרים משמרים, מזונות "מהירים", רטבים/מיונז, שומן, מעושן, מטוגן);
- צרכו את כמות המים המרבית;
- השימוש במלח ממוזער, מכיוון שהוא מעכב עודפי מים בגוף;
- לא פחות ממחצית התפריט היומי צריך להיות חלבונים במשך שבוע;
- במהלך ירידה במשקל נדרשים ויטמינים;
- בבית, עליכם לפקח על התחושות שלכם, למנוע רעב וסימנים שלו - סחרחורת, בחילה וכו '.
תוכנית שבועית של תרגילים פיזיים
פעילות גופנית נאותה מסייעת להפחתת משקל, הידוק והרמוניה. לרדת במשקל בשבוע על 7 ק"ג באמצעות תרגילים פיזיים פירושו לביצוע עבודה יומית על גופך ולהקפיד על לוח זמנים של תרגילים.
לפעילות גופנית בבית תהיה ההשפעה הגדולה ביותר לירידה במשקל אם היא מבוצעת מדי יום ובכמות של מספר גישות.
בניגוד לדעה הרווחת, אין צורך להדגיש תרגילי לב. ככל שיותר שרירים עובדים, כך הם נשרפים יותר בקלוריות בסוף האימונים, ולכן החלק העיקרי צריך להיות תרגילי כוח.
התרגילים היעילים ביותר בבית יהיו:
- הרמת משקולות לקבוצות שרירים שונות;
- תרגילי Fitball;
- התקפות;
- סקוואטים;
- אימון שרירי הבטן (תרגילים על העיתונות, קרש).
ירידה במשקל לילדים
ירידה במשקל לילדים היא תהליך זמן רב יותר. עם זאת, בגישה הנכונה, הרבה יותר קל להכניס ילדים לספורט מאשר למבוגרים, אך הדבר דורש סבלנות וזמן. כל שיעור ספורט יכול להיות מרתק ומעניין אם אתה יכול למשוך את תשומת ליבו של הילד.
אז איך ילדים יכולים לרדת במשקל בעוד שבוע על 7 ק"ג בבית? - התשובה היא פשוטה: התחל לרדת במשקל ולשחק איתם ספורט.
אפשרות נהדרת תהיה שיעורים פיזיים משותפים (שחייה, ריצת בוקר, משחקי טבע (בדמינטון, כדורסל, כדורגל), ריקודים, קפיצות טרמפולינה, טיולים רגליים). חשוב לקחת חלק ברגעים חשובים כל כך מחייו של הילד, לעניין אותו ולמלא אותו באופן עצמאי במשמעות.
לשאול את השאלה כיצד להפסיד 7 ק"ג למשך שבוע לילדים בגיל 10 ומעלה, אסור לשכוח את זה ירידה במשקל קיצונית במקרה זה אינה נכללת לחלוטיןו
ירידה במשקל צריכה להתרחש רק בזכות תזונה מלאה בריאה, אורח חיים פעיל ותרגילים פיזיים מתונים. רָעָב בגיל זה הוא רצוף השלכות חמורות, מכיוון שגוף הילד נמצא בצמיחה וזקוק לוויטמינים ומזון בריא.
- יש לשלול מזונות מזיקים, שומניים ומתובלים.
- התזונה חשובה, חלקים קטנים 5-6 פעמים ביום.
- חשוב ללמד ילד לשתות מים נקיים.
- יש להרתיח אוכל, לבוש או לאודה.
- תכלול מרקי שומן.
- ממתוקים (ג'לי, גלידה או יוגורט נמוך ביתי או יוגורט).
איבוד 7 ק"ג לילדים בגיל 7 הוא משימה כמעט בלתי אפשרית לילדים ללא פיקוח על מומחים בבית. אתה לא יכול להפעיל לחץ על הילד. הורים, בתמיכה, צריכים להתחיל לאכול נכון ולהוביל אורח חיים הגון.
דיאטה לירידה במשקל למשך שבוע על 7 ק"ג
כל דיאטה לירידה במשקל במשך שבוע של 7 ק"ג כוללת צריכה מתונה של שומנים ופחמימות, כוח מחולק ותפריט שנבחר כראוי.
טכניקת הרזיה יעילה של 7 ימים היא דיאטה "6 עלי כותרת"ו על פי ביקורות רבות בזכותן, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות בבית. מהותה נעוצה בסירוגין היומי של סוגי התזונה.
התפריט נראה כדלקמן:
- יום שני: כל סוג של דגים ופירות ים;
- יום שלישי: ירקות;
- יום רביעי: עוף נמוך -שומן מבושל או אפוי;
- יום חמישי: דגנים ודגנים שונים;
- יום שישי: מנות גבינת קוטג ';
- יום שבת: יום הפירות;
- יום ראשון: יום הצום.
יסודות תזונה נכונה
לאבד שבוע על 7 ק"ג על פירות וירקות בבית זה די אמיתי. היעילות של תזונה כזו היא תכולת קלוריות קטנה, שפע של ויטמינים, תאוצה של חילוף החומרים והרוויה.
לא מומלץ לצרוך פירות וירקות בכמויות בלתי מוגבלות.כמה פירות, כמו בננות וענבים, עם שימוש לא תקין יתרמו לעלייה במשקל. יש צורך להגדיר לעצמך את גודל החלק, לחלק אותו ל 5-6 קבלות פנים.
בבית צריך להיות אכלו יותר פירות וירקות מקומייםמאשר אקזוטי: האחרון יכול להכיל הרבה "כימיה", שיפגעו בגוף.
כפי שמראים הביקורות על דיאטות "מהירות", לא כולם יכולים להשתנות באופן קיצוני ולרדת במשקל בבית. אם המשקל הירידה מרגישה את התוצאות על 3-4 ימים, כך שהתהליך הנוסף של ירידה במשקל יושג הרבה יותר מהר.
רוב האנשים שרדו במשקל בזמן מהיר לאחר זמן מה עלו במשקל. כדי להימנע מתוצאה כה לא נעימה, זה הכרחי בבית, גם לאחר תזונה, דבק בתזונה נאותה ואורח חיים בריא. אין צורך לאכול יותר מדי ולהכות על אוכל.
כאשר ירידה במשקל ועליית גוף דק היא חשובה גישה בריאה: אכילת אוכל מתאים, כמו גם התבוננות באורח חיים פעיל.
תפריט לכל יום
אם בבית לא כל כך קל לבחור את אוכל הדיאטה המתאים למשך שבוע, אתה יכול להשתמש בתפריט המוגמר, לשלב אותו עם פעילות גופנית.
יוֹם שֵׁנִי:
- ארוחת בוקר: דייסה מפתיתי כוסמת, ביצה;
- ארוחת צהריים: מרק עם זנדר;
- חטיף: פירות מיובשים וכל מוצר חמוץ -חמוץ;
- ארוחת ערב: סלט מירק אחד.
יוֹם שְׁלִישִׁי:
- ארוחת בוקר: דייסה מפתיתי כוסמת, קפה;
- ארוחת צהריים: מרק אורז וחום ירקות;
- חטיף: גבינת קוטג 'או יוגורט ללא תוספים;
- ארוחת ערב: דגים מבושלים עם תבשיל.
יוֹם רְבִיעִי:
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם תפוח;
- ארוחת צהריים: קציצת דגים עם דייסה;
- חטיף: סלט פירות ללא בננה;
- ארוחת ערב: תה לא ממותק, תבשיל ירקות.
יוֹם חֲמִישִׁי:
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עם משמשים יבשים;
- ארוחת צהריים: מרק צמחוני עם סויה מנובחת;
- חטיף: יוגורט;
- ארוחת ערב: סלט פירות ים ואורז חום.
יוֹם שִׁישִׁי:
- ארוחת בוקר: דייסת אורז דלעת, תה;
- ארוחת צהריים: כל סלט עם שמן שומשום;
- חטיף: אפרסק או שזיפים;
- ארוחת ערב: גריל ירקות עם קוצץ דגים.
שַׁבָּת:
- ארוחת בוקר: חביתה עם כוסית;
- ארוחת צהריים: מרק עם ירקות וחזה עוף;
- חטיף: יוגורט נמוך -שומן;
- ארוחת ערב: בשר אפוי עם פירות ביוגורט טבעי.
יוֹם רִאשׁוֹן:
- ארוחת בוקר: תערובת של פתיתים;
- ארוחת צהריים: מרק כוסמת;
- חטיף: טוסט עם כוס מיץ סחוט טרי;
- ארוחת ערב: אספרגוס מבושל וכל דגני בוקר.
בבית, כל דיאטה צריכה להיות נתמכת בתרגילים גופניים. כדי לרדת במשקל בעוד שבוע על 7-10 ק"ג, יש צורך להתבונן בתזונה ולהקפיד על התפריט.
מוצרים צריכים להיות מועילים ולהכין נכון. חשוב לא לשכוח שכל דיאטה כוללת נטילת מים טהורים, לפחות 1.5-2 ליטר. ליום.
והכי חשוב, כדי לרדת במשקל ביעילות, אתה צריך להאמין ביעדים שלך ולא להתעצל!