דיאטת הביצים השבועית נחשבת לאחת הפופולריות ביותר בשל משכה הקצר וערכה התזונתי. קל לעקוב אחר התוכנית הזו מכיוון שאתה יכול לקחת איתך ארוחות צהריים וערב פשוטות לעבודה או לבית הספר.
תיאור ותכונות של דיאטת הביצים
הדיאטה נסבלת בקלות, למרות 3 ארוחות בלבד. החלבון בביצים מתעכל לאט, והסיבים בפירות וירקות עוזרים לשמור על תחושת שובע.
זוהי דיאטה דלת פחמימות ודלת שומן. העניין של אדם באוכל פוחת מכיוון שאין עליות חדות ברמות הגלוקוז בדם עקב מחסור בפחמימות פשוטות. וקטונים המיוצרים על ידי הכבד מדכאים רעב.
עם זאת, צריכת חלבון מופרזת מפעילה לחץ רב על הכליות, מה שגורם לבעיות בפינוי פסולת. אתה יכול להקפיד על דיאטה כזו לזמן מוגבל ואם מצבך הבריאותי מאפשר זאת. אם בריאותך מחמירה, עליך לעבור מיד לתזונה הרגילה שלך.
כללים בסיסיים
כדי שהתוכנית תביא לתוצאות מקסימליות, חשוב להקפיד על ההמלצות הבאות:
- שתו לפחות 1. 5 ליטר נוזלים ביום. זה יעזור למנוע בעיות במערכת העיכול.
- לאכול הרבה ירקות או לשתות סיבים בבוקר.
- ניתן להחליף ביצי עוף בביצי שליו ביחס של 1 ל-3.
- הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-7-8 בערב.
- אתה צריך לישון לפחות 8 שעות ביום, וללכת לישון לא יאוחר מ-22-23 שעות.
- בעת הבישול, ניתן להשתמש בכל תבלינים ומיץ לימון כדי לשפר את הטעם.
- לא מומלץ לאכול ביצים גולמיות. הם מבושלים קשים או רכים. מאכלים אחרים ניתן לבשל על הגריל, ספינת הקיטור או התנור. טיגון ללא שומן מקובל.
- אין לחזור על הדיאטה יותר מ-1-2 פעמים בשנה.
- כדי להגיע לתוצאות בזמן קצר, מומלץ לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. אתה יכול לעשות תרגילי בוקר יומיים וללכת לחדר כושר.
- כדי למנוע התמוטטות, במקרים נדירים, הביצים מוחלפות במזונות חלבונים אחרים - בשר רזה, גבינת קוטג' דלת שומן.
עקרון הפעולה
דיאטת הביצים היא דלת פחמימות. כדי לפצות על המחסור באנרגיה, שמקורה הוא פחמימות, הגוף יצטרך להפוך את מסת השומן לגופי קטון. בדרך זו מתרחשת ירידה אינטנסיבית במשקל.
יתרונות ונזקים
יתרונות הדיאטה:
- ביצים הן מזון עצמאי וטעים ויכולות להיות מרכיב במנות שונות;
- הכנה קלה ומהירה של מזון דיאטטי מבוסס ביצים;
- דיאטה זו מתאימה לאנשים המעורבים באופן פעיל בספורט;
- לחלבון ביצה יש השפעה חיובית על צלחות הציפורניים, העור והשיער;
- אפילו מנות קטנות של מנות עם ביצים משביעות היטב את הרעב.
חסרונות הדיאטה:
- תזונה לא מאוזנת;
- עודף חלבונים ומחסור בפחמימות עלולים להוביל לחולשה, מיגרנות וריח רע מהפה.
אם יש שינויים שליליים בבריאותך, עליך להפסיק לעשות דיאטה ולהתייעץ עם רופא.
זנים של דיאטת הביצים
ישנם מספר סוגים של דיאטת ביצים.
תוכנית ההרזיה בת 4 שבועות של מגי היא היעילה ביותר מכיוון שהיא מאפשרת לרדת 25 ק"ג. יתרון נוסף של הדיאטה הוא שהתוצאות המתקבלות מתגבשות לאורך זמן. למרות אורך התוכנית, היא נסבלת בקלות בגלל המספר הרב של ירקות ופירות בתזונה. במשך 3 שבועות, מזון נצרך בכמויות מוגבלות.
התוכנית בת 7 ימים כוללת אכילת 4-6 ביצים ביום. הקפד לאכול אותם לארוחת הבוקר. רצוי לאכול בשר רזה או דגים לארוחת צהריים או ערב 2 פעמים בשבוע. תוך 7 ימים אתה יכול לרדת 10 ק"ג. במקרים מסוימים, ניתן להאריך את הדיאטה בשבוע נוסף.
דיאטת הביצה-תפוז שונה מסוגים אחרים בכך שכל הדיאטה מצטמצמת לביצים קשות, אשכוליות טריות ותפוזים. תוכנית זו מאפשרת לך לרדת במהירות כמה קילוגרמים. הכלל העיקרי הוא לשתות הרבה מים. יש לאכול ביצים והדרים לסירוגין ולפי שעה במהלך היום. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר מ-20-21 שעות.
משך הדיאטה המרבי הוא 5-7 ימים. האפשרות הבטוחה ביותר היא 3-4 ימים. במהלך תקופה זו אתה יכול לרדת 2-5 ק"ג.
מוצרים מותרים ואסורים
בנוסף לביצים ופירות הדר, התזונה כוללת הרבה יותר מזונות מותרים:
- פילה עוף, בקר, בשר ארנבת;
- דג אדום ולבן;
- ירקות;
- שזיפים, תפוחים ואגסים;
- מוצרי חלב/חלב מותסס דלי שומן ולא מלוחים;
- תה קפה;
- תבלינים.
הדברים הבאים אסורים:
- סוכר / דבש;
- כּוֹהֶל;
- תפוח אדמה;
- מוצרי קמח ופסטה, דגנים;
- שמנת חמוצה, מיונז;
- שוקולד, ממתקים;
- אגוזים, פירות יבשים;
- ענבים, בננות;
- כל שומנים;
- גבינות רכות;
- בשרים שומניים.
הפחת את צריכת המלח.
תפריט לדוגמא לשבוע
תפריט יום שני:
- ארוחת בוקר - 2 ביצים קשות, אשכולית, 200 מ"ל תה ירוק חם.
- ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל או מאודה (160 גרם), ביצה אחת, תפוז.
- ארוחת ערב - חתיכת עוף מבושל, 1 כף. קפיר
דיאטת יום שלישי:
- ביצה מבושלת (1-2 יח'), 1 כף. מיץ הדרים.
- 150 גרם בשר עוף מבושל, הדרים, 1 כף. מים מינרלים.
- 2 ביצים מבושלות, אשכולית, 1 כף. חלב.
תפריט סביבה:
- 1 ביצה, 1 כף. מים עם לימון.
- 200 גרם בשר עגל מבושל, הדרים.
- ביצה מבושלת (1-2 יח'), 1 כף. מים מינרלים.
דיאטה מפורטת ליום חמישי:
- חביתת אדים של 3 ביצים עם עשבי תיבול.
- 2 שוקי עוף מבושלים, חסה, מלפפונים.
- 2 הדרים, 1 ביצה מבושלת, 1 כף. מים.
תפריט שישי:
- סלט גזר מבושל, 2 ביצים מבושלות, שמנת חמוצה דלת שומן.
- 2 גזרים, 1 כף. מיץ תפוזים.
- דג ים מבושל, 1 ביצה מבושלת, 1 כף. מים מינרלים.
דיאטת שבת:
- 150 גרם גבינת קוטג ', 1 כף. מיץ הדרים.
- 2 אשכוליות, 2 ביצים מבושלות.
- מים מינרליים בכל כמות.
תפריט יום ראשון:
- ½ הדרים, ביצה מבושלת (1-2 יח').
- 200 גרם בשר בקר מבושל, תפוז.
- מים מינרליים בכל כמות.
מהן התוויות הנגד האפשריות?
נשים בהריון ומניקות לא צריכות לעשות דיאטת ביצים. דיאטה זו אינה מתאימה לאנשים שאובחנו עם הבעיות הבאות:
- אלרגיה לביצים;
- חוסר סובלנות לפירות הדר;
- רמות כולסטרול מוגברות בדם;
- מחלות של מערכת גניטורינארית;
- תפקוד לקוי של הכבד.
איך לצאת נכון מדיאטה
הם יוצאים מתזונת הביצים בצורה חלקה. כדי למנוע מהמשקל לחזור, יש להמשיך לצרוך מזונות דיאטטיים מעת לעת, במיוחד במהלך השבוע הראשון לאחר סיום תוכנית ההרזיה.
תוצאות אפשריות
תוך 7 ימים אתה יכול לרדת לפחות 3 ק"ג, מקסימום 10 ק"ג.